Uudised

NB! Laagri info ja treening programm „Alustame iseseisva ja teadliku treenimise“ protsessi.

*200-300 kükkid oma raskusega näiteks( 20, 90* kükk asendist kõrguselt hüpped õhku 20,hokikepp kukla taga 20,hokikepp üleval käed sirged 20,ette aste kükk 20,)

-5 x nädalas

*Kujutleva tõkke üle asted( puusa avamine) kestvus10-30 min.

-1-2 x nädalas

*Trepi jooks jalgade motoriikka ja jalgade kiirus kestvus 10-30 min.

-1-2 x nädalas

*Aeroobne treening (jalutamine, jooksmine, rulluisutamine, ujumine)

-2 x nädalas alates 40 min.

*Tugev keskkeha treening !!!!!!!! (kõht, selg, küljed)

*Lõuatõmbed 1 x maksimum ja hüppega kerepöörded 3x 50

 -3 x nädalas + 2 kergelt hooldav

*Õla vöötlihas (4-5 harjutust15-25 kordust x 2-4 seerjat)

-2 x nädalas

*Tõkked + Spurt umbes 10meetrit ( Kõrgust +Pikkust )

1. Tõkkehüpped (6-8 tõket) vahehüppega + spurt  x 5

2. Tõkkehüpped (6-8 tõket) + spurt x 5

-1-2 x nädalas

Head Jaanipäeva ja mõnusat treenimist!

Treener

Olle